奢游西藏--拉萨+林芝+羊湖+巴松措双飞7日游 推荐 特价 热卖 新品 团购

奢游西藏--拉萨+林芝+羊湖+巴松措双飞 7 日游

天数

行程

住宿

用餐

D1

绵阳-拉萨

供氧酒店

餐：自理

领略高原的魅力景色.抵达海拨 3658 米的雪域圣城-拉萨，为远方而来的您献上洁白的哈达，后乘车前往

拉萨市区，感受高原纯净的空气。入住酒店，作适应性休息。

温馨提示：1：拉萨海拔 3650 米，含氧量只有内地的 65%，客人可能会出现不同程度的高原反应。抵达

后不要过分紧张，保持一颗平常心，要缓慢行走、建议最好不要洗澡；多饮水、多吃水果、充分的休息

是预防高原反应的最佳办法。身体不适时，及时到医院接受治疗。

2：此行程含接送，接站时无导游，由接站师傅直接接您前往酒店入住，请随人群出站之后往前直行 100

米，接站师傅在广场外接您，如果找不到请直接联系西藏当地紧急联络人。我社会提前告知您酒店拿房

方式，直接拿房入住酒店休息。（注：接的客人较多，并逐个客人送到不同的酒店，需出现等待时间，

如不愿意等候，请客人自行打的到酒店，办理入住，产生费用自理）

3：散客在办理入住手续时，需自行缴纳房卡和房间内自费用品的押金，在退房时确认酒店房间物品无任

何损坏和使用的前提下，凭押金条退还押金，请务必保管好押金条。

4：因西藏特殊条件所致，绝大部分酒店与内地同级酒店相比，在硬件和软件方面都要稍逊一筹；西藏因

特殊的地域和文化，酒店工作人员的服务意识相对比较淡薄、态度比较直率，请广大客人谅解；大部分

的酒店无空调，如需加被子可联系前台服务员；西藏酒店大都采用太阳能热水供应，如遇天气阴天的情

况下，房间的热水可能不太热；敬请谅解！如果您的房间出现什么问题，请直接联系酒店总台或者西藏

当地紧急联络人为您解决。

5：导游会在 21:30 左右通知您第二天具体行程安排和出发时间，请保证手机畅通。

D2

拉萨—中国最美高速—巴松措—湖心岛错宗寺—湖心岛遗忘码头轻徒步

-巴松措

巴松措

餐：早中晚

巴松措 5A：又名错高湖，巴松错藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔 3700 多米，巴松错是藏传

佛教宁玛派的圣湖，纯净碧绿的湖水在蓝天白云的映衬之下显得格外的迷人，走过浮桥登上湖心小岛来

到观景台，凭栏临风登高揽胜足以让你陶醉其间，是红教的一处神湖和圣地，岛上古老的-错宗寺是主要

的游览内容，它建于公元 13 世纪，是宁玛派的著名寺院。建于唐代末年，距今已有 1500 多年的历史

了。错宗寺为土木结构，上下两层，殿内主供莲花生、千手观音和金童玉女。巴松措湖水清澈见底，四

周环绕的雪山倒映其中。沙鸥、白鹤浮游湖 面，湖水透明可见游鱼如织，情趣怏然。每到春季，湖四周

群花烂漫，雪峰阵列并倒影湖中，景色宜人至极。秋季万山红遍，层林尽染，天空碧蓝如洗，火红的枫

叶折射灿烂的阳光，倒影在碧蓝的湖面，景色美不胜收。距岸边大约一百米处有一座小岛名为扎西岛，

传说该岛是“空心岛”，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。虽然只是个传说，却让人觉得蔚为神

奇，你到岛上也不妨试试在岛的某些地方跺跺脚，看是否有空心的感觉。

拉林高速：这是一条从日光城拉萨到雪域小江南林芝的天路，是西藏目前颜值最高的公路。这条高速公

路是生态通道、绿色长廊、景观大道，当你畅行在免费的“拉林高速”上，你会发现，沿途雪山、森林、

村落、农田等构成了一副人与自然和谐相处的美好图景，让人流连忘返。

D3

巴松措—卡定沟或尼洋阁—远观尼洋河湿地—曲古花海（体验骑马射箭）

—-雅鲁藏布江大峡谷

大峡谷

餐：早中晚

卡定沟：卡定沟山峰群群山连绵，颇有点雁荡之气势。仰天观望，群象多姿，让你想象万千。一路往上，

游人络绎不绝。山中珍贵名木较多，有许多不知名的花朵和果实到处可见，当然富有藏族气息的经幡经

语还是到处可见，多一点的是不少藏族男子陪着老母亲来游玩，或许有的也包含着转经许愿之类的行为

目的。

尼洋阁：尼洋阁位于西藏林芝八一镇娘乳岗前边，是一座高 36.9 米高的藏式建筑，是西藏的第一座阁楼，

传说是当年工布王为西藏本土教苯教的开山祖师辛饶米沃所建的一座传教宫殿，其建筑风格可以称得上

是林芝一带建筑的代表作之一。登临阁上，可俯视林芝八一镇全貌，能看到尼洋河上最大的“跨桥”、

“娘乳”两块湿地，还可仰望阿布堆珠、比日神山、峈莱山、老虎山、穷布增根等众神山。

曲古花海：花海紧邻苯日神山景区，地处雅尼国家湿地公园腹地。也是离林芝最近的花田花海，在花海

园区内自由体验骑马、射箭。

雅鲁藏布大峡谷-5A：1994 年雅鲁藏布大峡谷被论证为世界第一大峡谷，2005 年度被《中国地理人文

杂志》评选为“中国最美的峡谷”，评语为“地球上最后的秘境”。沿途蓝天、白云、雪山、桃花、村

寨与清澈的 江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，到达素有“背包客圣地”之称的派镇，换乘景

区循环观光车(随车有讲解员)观赏大渡卡古堡遗址、魔心石、玉松田园风光观景台,情比石坚,大桑树, 在

大峡谷观景台可近距离观赏世界最美丽的山峰、世界第十五高峰—海拔 7782 米的南迦巴瓦峰，观赏闻

名于世的雅鲁藏布江一号和二号大拐弯.见证世界罕见而独特的峡谷风貌。

D4

雅鲁藏布江大峡谷—藏式村落—远观邦杰塘草原—拉萨

精选酒店

餐：早中晚

藏族村落：民俗村依山就势，行走其间，浑然天成，各种藏式建筑错落有致地镶嵌在山上，让人感受最

原始 的山村风貌。景区由山间小道贯穿，民俗演艺厅、珞巴民居、工布民居、手工艺作坊依次展现邦杰塘草原：邦杰塘草原是林芝第一纯牧草原风光，周围雪山连绵起伏，绿草成茵，犹如遮天的绿地毯，

蔚蓝的天空映衬着朵朵白云，绿绿油油的草甸上点缀着一团团雪白的羊群，急弛的高原之舟--牦牛，平

添几分高原的苍劲，牧场边的"帕乔日麻卜"神山，更是信徒们心目中的圣地。在藏语中，"塘"即是平坦宽

阔的坝子，邦杰塘草原就是一处水草丰美的大草坝。 海拔 4700 米，草场面积约 15 平方公里。蓝天、

白云、远山、绿草浑然一体，让人心旷神怡，浮想联翩。

D5

拉萨—藏文化非遗陈列馆—秀色才纳—羊卓雍措-湖边—雅江河谷—拉

萨

精选酒店

餐:早中晚

藏文化非遗馆：该博物馆自开馆以来受到广大市民的追捧。西藏非物质文化遗产博物馆是世界海拔最高

的非遗博物馆，也是西藏首座专注于保护、传承、传播我区非遗文化的博物馆。 当前，西藏非物质文化

遗产博物馆展出了藏文历算、藏医药、唐卡、藏纸、藏香、等几余项适合博物馆静态展出的国家级非遗

项目。

秀色才纳 3A：在西藏腹地、拉萨河下游、雅鲁藏布江中游北岸有个叫曲水的地方，当地老百姓把这个地

方叫“才纳”，藏语的意思是文成公主送来花海药城的意思。文成公主带来的种子在这个地方长的非常

好，便由此来纪念文成公主。历史资料记载 1300 年前在藏地迎接来了一位对汉藏友谊、吐蕃社会的进

步影响非常大的人“文成公主”，她给藏民族带来了佛像、经书、造纸、酿酒、等等技术。其中就有 500

驼粮食、药材、花的种子，但是由于环境恶劣整个藏地只有曲水才纳才能培育成功。

羊卓雍措：藏语意为“碧玉湖”是西藏三大圣湖之一，位雅鲁藏布江南岸、山南浪卡子县境内。羊湖是

藏南最大的内陆湖泊群，湖面海拔 4441 米，东西长 130 公里，南北宽 70 公里，湖岸线总长 250 公里，

湖水面积 638 平方公里。湖水均深 20—40 米，最深处有 60 米，是喜玛拉雅山北麓最大的内陆湖。羊

湖汊口较多，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。此湖也被认为是神女遗落在

人间的松石耳串。站在海拔 4950 米的岗巴拉山顶向南眺望，羊卓雍错像一块镶嵌在群峰之中的蓝宝石，

碧蓝的湖水平滑如镜，明蓝映天；湖光山色之美，冠绝藏南。

D6

布达拉宫—布宫旅拍—大昭寺广场—八廓街—夜游拉萨河观布达拉宫

精选酒店

餐：早中晚

布达拉宫-5A: (游览约 1 小时）参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群—有“高原明珠”之称的布达

拉宫，它始建于公元七世纪，共 13 层约 119 米高，自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心。

主要分为白宫（历代达赖寝宫）与红宫（历代达赖灵塔殿与各式佛寺）两大部分；布达拉宫珍藏着历辈

达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现。

重要说明：因受疫情影响，布宫只能微信小程序预约，切勿自行预约，为了保障预约成功，烦请务必配

合工作人员或导游协助安排，另布达拉宫目前不能配备导游，故需要客人自行参观，敬请留意。

特别说明：为保证所有客人顺利参观，我社通过以下渠道来解决：1/团队票 2/散客票 3/单位参观票 4/

管理处补票 5/政府特批票。 因不同渠道的购票特殊要求，敬请客人无条件听从导游安排，以下情况均属

正常安排：1/每个团会拆分成多个小团体（夫妻，朋友可能分开，不同时间参观） 2/每个小团体分成不

同时间参观 3/每个小团体跟随不同导游进入，特殊票种不能安排导游随团讲解； 敬请理解！布达拉宫限

时限人次参观，参观日期和时间由布达拉宫管理处统筹安排，布宫批票参观名单为机选，故有可能夫妻，

朋友会分开，（请贵社将上述情况告知客人，以上情况出现投诉的，一律不予受理，敬请谅解！

大昭寺广场: 大昭寺广场位于大昭寺前，广场周围有各种各样的店铺，还有一些兜售特色商品的小摊，美

食店也不少，不时飘来浓郁的甜茶香味，白天的广场看起来非常热闹。广场上不仅有来自全国各地的游

客，更多的是藏民，他们手拿转经筒，围着大昭寺顺时针转经。大昭寺广场是个感受当地藏民转经的最

佳地点，每天都有很多信徒在大昭寺门前磕长头叩拜。这里的高原紫外线特别强烈，如果暴露在阳光下，

也要记得做好防晒措施。广场上常年聚集着许多磕长头朝拜的藏民，不失为拍人文片的好地方。同时，

这里也是拍摄大昭寺的好角度。

特别提示: 大昭寺广场不失为一个拍人文大片的好地方，但需要注意拍摄时不要近距离对他们拍摄，更不

要为了出大片而挡住朝圣者前进的路。最好可以事先询问对方一下，在征得同意后方可拍摄。在任何地

方，我们都要做一个负责任的旅行者。

八廓街:（赠送景点，游览约 40 分钟）又叫八角街，地属西藏拉萨。它是代表西藏民风民俗的千年古街，

古街拥有古朴的文化底蕴、悠久的历史传统，此街集西藏土特产销售、旅游观光、具有代表性的民风民

俗、西藏特色古建筑等为一体，是拉萨旅游必去之处。

船游拉萨河：藏语称吉曲，意为"快乐河"、"幸福河"，位于西藏中南部。发源于念青唐古拉山脉中段北侧的罗布如拉，沿途流经墨竹工卡县、达孜县，最后经过拉萨市，在拉萨市南郊汇入雅鲁藏布江。拉萨河

的干流呈一个巨大的"S"型，从东北向西南伸展，全长 568 公里，流域面积 31760 平方公里，是雅鲁藏

布江的 5 大支流之一。拉萨河两岸山峰多在 3600-5500 米之间，是世界上最高的河流之一。晚上乘坐游

船，观布达拉宫和拉萨夜景，乘船时间大概半小时左右，体验别样拉萨之旅。

温馨提示：1：此日户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水。晚上若有兴趣可去参加

当地藏族歌舞晚会，领略地道传统的藏族风情。

2：参观布达拉宫不能穿拖鞋、短裤，女士不能穿短裙、背心、打底裤，必须着裤装。进入殿堂不能拍照，

不能戴帽子、不能戴墨镜。请严格遵守导游所提示的注意事项。

3：散团之后属于自由活动时间，无导游服务，请注意人身财产安全，如遇到任何问题，可及时联系我们

的工作人员。

D7

拉萨-绵阳

温馨的家

餐：早

早餐后，请再次检查自己的所有物品是否齐全，在圣地最做后的巡礼，乘车前往机场，自行办理登机手

续，乘机飞绵阳结束愉快旅程！

温馨提示：由于西藏接送都由当地专业接送中心负责安排，送站时无导游，司机直接到酒店接到客人后，

有可能还会去别的酒店接另外的客人一起送至火车站，如不愿意等候，请客人自行打的到火车站，产生

费用自理）由于旺季人多并且每个车辆乘坐人数有限，一般会在离开的前一天晚上 22：00 左右通知具

体时间，如没收到通知，请及时联系我社工作人员，及时为您协助处理。

服务标准

1、用车标准：当地旅游车，车型根据此团人数而定，保证每人 1 正座，若客人自行放弃当日行程，车费

不予以退还,因西藏特殊气候条件，旅游车辆均不能开空调设施，因高原长时间行车，车负荷较大，可能

会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备

2、【大交通】绵阳-拉萨往返经济舱机票含税；备注说明：（准确出港航班以实际出票为准）（团队机票将统一

出票，

如遇政府或航空公司政策性调整燃油税费，在未出票的情况下将进行多退少补，敬请谅解。团队机票一经开出，

不得更

改、不得签转、不得退票,由于国内部分航空公司变成廉价航空，无免费行李托运或者只有少量的行李托运，产生

的行李

托运费用自理）特价机票，不指定航班，不提供退票/改期/更名服务，退团票价全损；航班时间以出团通知为准，

仅保

证行程安排，不保证自由活动时间。（如需指定航班，则根据航空公司的实时机票补足差价！！！），失信人拒

绝报名

此产品,否则后果自负！！大交通上无导游

2：用餐标准：6 早 10 正，正餐餐标 30 元/人，早餐为酒店赠送（不吃不退），八菜一汤，十人一桌（人

数不足菜量酌减）行程中团队用餐，客人自愿放弃，费用不退。（拉萨饮食多为川菜，且条件有限，有

些行程为路餐，请客人从出发地带些自己喜欢的食品到拉萨，以备不时之需）。

3、门票标准：含景点首道门票, 如因政策性及天气原因无法参观景点,现退团队门票费用；如遇景区门票

政策性上调，请客人现补差价。此行程为打包价格，如产生门票优惠不退不换；此行程为打包价格，如

产生门票优惠不退不换；如客人自愿放弃行程中景点，费用不退。

4、住宿标准：若产生单男单女客人自补房差。（西藏住宿条件有限请勿与内地同级酒店相比较，敬请谅

解!条件有限房间大多不带空调和宽带）

5、导服标准：专业持证地接导游讲解服务；因西藏旅游业处于起步发展阶段，当地导游服务无法与内地

导游相比较，请游客谅解。

6、购物自费：全程无自费，绝无强制消费(注：景区附近有购物场所,非本社安排,若有需要请谨慎选择,

如发生经济纠纷,与本社无关.不便之处,敬请见谅！

团费不含项目

1、不含出发地/往返交通。

2、不含个人当地消费。

3、不含旅游意外险（建议增保）、交通险等其他险种。

4、不含酒店单房差。另，如需升舱、升级酒店标准及房型，差价自理。

5、因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费

用。

6、儿童价格不占床不含门票不含早餐。如产生需自理

报名须知

为维护双方的合法权益，现就特惠/超值线路退团或转线或延期的扣费补充约定如下：

客人报名参团后因自身原因退团、改签其他线路或延期出发的，旅行社将按照以下标准扣除必要的费用，

本约定与《四川省国内旅游组团合同》不一致的，以本约定为准：

（

1） 行程开始前 7 天以上(含第 7 天)，扣除旅游费用总额的 60%；

（

2） 行程开始前 6 天以内(含 6 天及出发前 24 小时以上)，扣除旅游费用总额的 80% 。

旅游者（客人）声明：本人及本人代表合同中所列参团的全体同行人，对以上行程表及备注内容已

详细阅读了解同意相关条款的约定，并同意其为《国内游报名表》、《成都市国内旅游组团合同》及《补充约

定》不可分割的一部分，自双方签字或盖章之日起生效。

报名须知，望理解，请知悉：

1、若因西藏防疫需要，需提供 48 小时内核酸检测，则检测费用需要客人自理。

2、若因西藏防疫需要，西藏当地临时通知不让进入，在没产生任何成本的情况下，可无损取消退团；或者

根据后期的产品价格补差价延期出行，产生成本根据实际产生收取相应的费用。

3、疫情存在不可抗力，若进入西藏，临时发生疫情，被旅游目的地限制进入或被隔离，因此产生的一切费

用（含被隔离、检测、治疗、返程以及团费损失等费用）将由客人自行承担。

3、本产品不接受失信人报名，若报名时未及时告知，所有一切损失自行承担！

风险须知及安全告知书

1、确认出行安排：签约后，旅游者解约的，将给旅行社造成损失（该损失可能会涵盖旅游费用的大部

分），该损失需由旅游者承担。按照合同约定，旅游者还需要向旅行社支付违约金。请旅游者详细阅读

合同相关内容，充分考虑自身出行可行性。

2、特殊情况解约：因旅游行程涉及的国家地区发生社会动荡、恐怖活动、重大污染性疫情、自然灾害等

可能严重危及旅游者人身安全的情况，且双方未能协商变更合同的，均可在行前通知对方解约，旅游费

用在扣除实际发生的费用后返还旅游者。

3、门票政策： 由于布达拉宫（文物保护）门票每日限量销售，参观时间可能提前或延后，因此参观布

达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整，在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社保留

对游览次序进行调整的权利。参观布达拉宫游客必须携带本人有效身份证原件。因参观布宫实行实名制，

游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核，并随机打乱顺序，游客参观布宫有可能会出现不能与结伴

者同一时间进入参观游览，会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象，也会出现等待时间较长的情况，

请游客谅解。此外，旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布达拉宫进行讲解。

4、自然条件：因人力不可抗拒因素（如政治、火车/航班晚点等），造成行程时间延误或变更我社不承

担赔偿责任，所产生的费用由客人自理。我社有权根据天气或往返车次不同及当地情况调整行程的顺序。

5、车辆须知：当地气候条件特殊，旅游车多数无空调或者不开（因为藏区海拔较高，如开空调会引起车

行动力缓慢，车中内热外冷易引发游客感冒等）。此外景点之间的车程较长，有晕车的游客请自备晕车

药。

6、遵守交通规则：过马路时走人行横道或地下通道。行车途中系好安全带，并不要在车内走动，老人和

儿童要有成年人陪护，以防不确定危险。车辆在颠簸路段行驶过程中不要离开座位和饮食（主要是坚果

类），以免发生呛水或卡咽危险。

7、保管贵重物品：贵重物品随身携带或申请酒店的保险柜服务，勿放入交运行李、酒店房间里或旅游巴

士上。随身携带财物稳妥安置，不要离开自己视线范围。游览、拍照、散步、购物时，随时注意和检查，

谨防被盗遗失。

8、住宿须知：西藏还不是完全开放的城市，西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与

硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水以及服务，或用餐均会不尽人意，敬请容纳此特殊情况。普通酒

店大多数为太阳能热水器，热水较少且受自然条件因素，大多无空调网线等，对住宿要求较高的客人建

议选择其他更高标准酒店住宿。

9、确保身体健康：确认自身体条件能够适应和完成旅游活动；如需随时服用药物的，请随身携带并带足

用量。

10、注意人身安全：请在自己能够控制风险的范围内活动，切忌单独行动，注意人身安全。旅游途中因

特殊情况无法联系团队的或遇紧急情况的，应立即报警并寻求当地警察机关或中国驻当地使领馆的帮助。

11、证件提示：请带好身份证原件登机(16 岁以下儿童须带户口本原件,16 岁以上儿童带身份证原件)，

若因自身原因造成不能成行的由旅游者自行承担责任，因参观布达拉宫需要，请客人带好身份证原件。

12、保险：含旅行社责任险，建议游客自愿购买旅游人身意外险，如在当地发生费用，请把县级以上医

院盖章的诊断证明书、用药清单、病例、医药费原件发票一并带回，并及时与您报名旅行社沟通，以便

理赔；单证不全者，保险公司不予理赔

13、进藏携带物品：太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物，夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和外套等保暖衣物，不要穿超短裙等过度暴露的服装。

14、保持通讯畅通：请保持手机号码与预留在旅行社的一致，保持畅通有效；并注意将手机随身携带以

备紧急联系

15、高原反应：有高血压、心脏病、哮喘病患者不适宜进藏旅游，不要带着感冒进藏。进藏前请谨记 “慢

慢走，少开口，多睡觉，别喝酒，防感冒”。有需要的游客请提前备好防高原反应药品，如红景天、诺

迪康等

16、不允许客人私自离团，如客人离团，则视为自愿终止合同，并自愿放弃合同中未发生的接待事项和

费用，我社概不受理因此而产生的一切后续争议。

17、年满 60 岁以上的游客需签署健康申明，谨慎入藏。年满 70 周岁以上游客不建议进藏，如仍想入藏，

需家人陪同并出示医院的体检证明，证明身体状况适宜入藏。有严重高血压、心脏病、冠心病、糖尿病，

曾患心梗脑梗等心脑血管疾病者、哮喘病、癫痫、孕妇、精神类疾病等谢绝参加，如有隐瞒病情者后果

自负!

18、游客投诉意见以在当地填写的意见反馈表为准，请各位游客认真填写，如客人在旅程中遇到任何质

量问题请在旅游目的地与组团社协商解决，如客人对当地协调有异议，请反应在意见单上，并在回京后 3

个工作日内与我社联系解决，延误日期投诉，我社不予受理，敬请谅解！当地未填写意见单的游客，视

为对行程、接待服务表示满意，回京后不予受理。如意见单签得好，回京后我社不再对此做出任何的赔

偿。感谢您的支持与配合，祝您旅途愉快。

西藏旅游注意事项

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，

在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从

未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初

期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原

病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加

重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的

原则。

2、进入高原之前的准备

（

1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（

2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当

服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

（

3）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树

立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，

反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

（

4）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，

切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项

（

1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备

有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

（

2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道

感染都有可能促发急性高原病。

（

3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服

硝苯吡啶 20 毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应

迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地

区，以便治疗恢复。

（

4）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外， 还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

4、高原反应→在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应

因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表

现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老

者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（

1）脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为 72 次／分，初到高原时脉搏可增至 80~90 次／分，

个别人可达 100 多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（

2）呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人

们会感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

（

3）血压：平原地区正常收缩压为 110~120 毫米汞柱，舒张压为 0~80 毫米汞柱。初进入高原后，

由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、

脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

（

4）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，

如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑

制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复

正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准

备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

（

5）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食

物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、

腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项

（

1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不

适应高原，如果能够正确地保护自己，2~4 天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（

2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在 12~14 小时左右产生。所以，刚刚到高原的

时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

（

3）人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停

止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸

氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

（

4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。

最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（

5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。

感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

（

6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更

不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

（

7）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，

并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转

送海拔低的地区。

（

8）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞

强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要

骤然进入海拔 5000 米以上的地区，以防突发不测。

6、皮肤保养科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气

稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果

你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士，戴帽子很有必要，但

别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长痘痘。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于 15 的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹

一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和

蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过 10 天的长时

间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂

一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

7、其他健康事项

（

1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高 1000 米，温度降

低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也

是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

（

2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地

及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。

所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂

时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发

生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好

的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５~７天。

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3）西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使

用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

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4）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以

看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

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5）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

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6）建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒

灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

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7）建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

（

8）小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅

行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，

抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降

低。患者清醒时，应给他补充水分。